سواء كنت عاملاً من ذوي الياقات البيضاء وتجلس لساعات طويلة، أو تستخدم هاتفك بشكل متكرر ورأسك لأسفل، أو لديك وضعية وقوف وجلوس سيئة، فأنت عرضة لألم الكتف والرقبة. في مثل هذه الأوقات، هناك حاجة ماسة لتدليك الكتف والرقبة للتخفيف من وجع العضلات وعدم الراحة. ولكن هل تعرف التقنيات الصحيحة لتدليك الكتف والرقبة؟
ستشاركك هذه المقالة التقنيات الصحيحة لتدليك الكتف والرقبة في 4 خطوات والاعتبارات المهمة أثناء التدليك لتساعدك على تعلم طريقة تدليك الكتف والرقبة. كيفية تدليك الكتفين والرقبة؟
4 خطوات تساعد على استرخاء الكتفين والرقبة
عند تدليك الكتف والرقبة، بالإضافة إلى الاهتمام بتوزيع العضلات وتحديد المناطق المؤلمة، فإن تسلسل التدليك يؤثر أيضًا على فعاليته. يوصى باتباع هذه الخطوات الأربع لتدليك الكتف والرقبة.
- التدليك من الرقبة باتجاه الكتفين
غالبًا ما يستخدم الأشخاص المعاصرون أجهزة الكمبيوتر والهواتف الذكية والأجهزة الرقمية الأخرى لفترات طويلة، مما يتسبب في تصلب عضلات الرقبة بسبب وضعية “الرأس لأسفل” المستمرة. وفي مثل هذه الحالات يمكنك التدليك من الرقبة باتجاه الكتفين على طول خطوط الرقبة لإرخاء عضلات الرقبة.
- اضغط على الكتفين ودلكهما بلطف
بعد إرخاء عضلات الرقبة، يمكنك البدء بالضغط على الكتفين على طول خطوط العضلات وعجن العضلات بلطف فوق عظمة الترقوة لإرخاء مجموعة العضلات التي غالبًا ما تصبح متوترة بسبب الاستهجان.
- قم بتدليك الجانب الداخلي من لوحي الكتف
استخدم إبهامك للضغط على العضلات الموجودة على الجانب الداخلي من لوحي الكتف. تربط هذه العضلات بين الكتفين والرقبة، والضغط هنا يمكن أن يساعد بالفعل على استرخاء الكتف والرقبة.
- مد التدليك إلى أعلى الذراعين
قم بالتدليك بتسلسل من أعلى إلى أسفل، باستخدام حركات القرص والعجن لإرخاء العضلات في الرقبة والكتفين والجزء العلوي من الذراعين، مما يوفر راحة لعضلات الجزء العلوي من الجسم المتصلبة.
3 نقاط ضغط رئيسية لتدليك الكتف والرقبة
إلى جانب الاهتمام بالتسلسل، من الأفضل فهم توزيع نقاط الوخز عند إجراء تدليك الكتف والرقبة وفقًا لوجهة نظر الطب الصيني التقليدي (TCM). يمكن أن يعزز فعالية التدليك إذا كان بإمكانك استهداف نقاط الوخز المحددة بالضغط. فيما يلي ثلاث نقاط الوخز الشائعة لتدليك الكتف والرقبة:
- Feng Chi نقطة العلاج بالابر
تقع نقطة الوخز فنغ تشي في الجزء الخلفي من الرقبة، حيث يوجد انخفاض طفيف عند خط الشعر، واحد على كل جانب. عند التدليك، يمكنك استخدام كلا الإبهامين للدلك من الأعلى إلى الأسفل، مما يخفف الصداع وتوتر الرقبة.
- Jian Jing نقطة العلاج بالابر
تقع في المنتصف بين الرقبة والحافة الخارجية للكتف، ويوجد واحدة على كل جانب. يمكنك استخدام إبهامك للضغط بشكل متكرر على نقطة الوخز جيان جينغ لإرخاء عضلات الكتف، وتخفيف الأعراض مثل الصداع وتيبس الرقبة.
- Gao Mang نقطة العلاج بالابر
تقع نقطة الوخز Gaomang على الجانب الداخلي من لوحي الكتف، ولها وظيفة تنسيق تشي في الجسم والدم. يمكن أن يخفف من أعراض التعب المختلفة. يوصى باستخدام الإبهام أو الكوع للضغط على نقطة الوخز لتخفيف آلام الكتف والرقبة.
لماذا يعمل تدليك الرقبة والكتف؟
يعمل العلاج بالتدليك بعدة طرق لتقليل الألم. أولاً، عن طريق تفعيل نظام بوابة الألم. الأعصاب كالطريق ذو اتجاه واحد، لا يمكنها تمرير سوى رسالة واحدة في كل مرة. وهذا يعني أنه أثناء التدليك، يتم تنشيط الألياف العصبية الكبيرة في الجلد، مما يؤدي إلى إيقاف نقل رسائل الألم.
الآلية الثانية هي تفعيل استجابة الاسترخاء، وهي قدرة الجسم على تقليل الاستجابة النفسية والفسيولوجية للتوتر. تساعد استجابة الاسترخاء على خلق الهدوء، وتساعد الجسم على الراحة، وتخفض ضغط الدم، وتقلل من معدل ضربات القلب، وتقلل من إنتاج هرمونات التوتر وتقلل من التوتر العضلي. يؤدي هذا التهدئة للجهاز العصبي المركزي إلى انخفاض حساسية مستقبلات الألم، مما يقلل الإحساس بالألم.
ثالثا، عندما تكون العضلات في حالة تشنج، والذي غالبا ما يحدث مع أي ألم، فإن النسيج الضام داخل العضلة يصبح مشدودا. ثم يتعرض لانخفاض الدورة الدموية وانخفاض العناصر الغذائية ويصبح شديد التهيج، مما يؤدي في كثير من الأحيان إلى إنشاء نقاط تحفيز الليفي العضلي (عقد العضلات). تصبح نقاط الزناد الليفي العضلي هذه مصدرًا ثانويًا للألم. يتضمن إطلاق الليفة العضلية (تدليك نقطة الزناد) ضغطًا يدويًا على نقطة الزناد مع تمدد طويل لتفكيك التصاقات اللفافة وزيادة الدورة الدموية وزيادة مرونة العضلات، والأهم من ذلك هو التسبب في إطلاق المواد الأفيونية الداخلية – مسكنات الألم الطبيعية في الجسم.
لا يمنحك التدليك شعورًا جيدًا فحسب، بل إنه يساعد على تقليل الألم ويحسن استرخائك ويقلل من استجابتك للتوتر – مما يجعلك تشعر بالسعادة وكأنك تمشي على سحابة.
هل تأمل في تخفيف التوتر والألم على الفور؟ احجز جلسة تدليك الكتف والرقبة معنا اليوم.