سواء كنت رياضيًا محترفًا مع الكثير من النشاط البدني اليومي أو أي شخص يخضع للعلاج الطبيعي ، فإن تدليك الأنسجة العميقة يمكن أن يوفر العديد من الفوائد لجسمك. الغرض الرئيسي من تدليك الأنسجة العميقة هو تخفيف وجع العضلات وعدم الراحة ، وفي الوقت نفسه تحسين قدرة الجسم على الشفاء. إذن ما هو تدليك الأنسجة العميقة؟ ما هي الفوائد التي يمكن أن تجلبها إلى جسمنا؟
ما هو تدليك الأنسجة العميقة؟
يتضمن تدليك الأنسجة العميقة (DTM لفترة قصيرة) الأنسجة ذات الصلة في الجسم بما في ذلك اللفافة والعضلات والمفاصل. بالمقارنة مع التدليك الشائع الأخرى مثل التدليك السويدي أو تدليك العلاج بالابر ، فإن تدليك الأنسجة العميقة عادة ما يكون أكثر أبطأًا في الطبقات الداخلية من الجسم ، وبالتالي يطبق معالج التدليك الضغط العميق على المناطق المستهدفة من الجسم ، بالإضافة إلى معظم تدليك الأنسجة العميقة عادة ركز على مجموعات العضلات الرئيسية ، مثل الرقبة أو أسفل الظهر ؛ والمفاصل والأوتار المعرضة للإصابة ، لذلك ، يسمى تدليك الأنسجة العميقة أيضًا “تدليك الرياضة” من قبل العديد من الناس.
فوائد تدليك الأنسجة العميقة
يخفف من آلام الظهر المزمنة
وفقًا لتقرير بحثي نشر في دراسة محددة في مجلة التكنولوجيا الصحية والمعلوماتية في عام 2012 ، والتي قارنت علاجات تدليك مختلفة لآلام الظهر المزمنة ، ركزت الدراسة على 26 مرضى آلام الظهر المزمن الذين تتراوح أعمارهم بين 60 و 75. تم تقسيمهم في مجموعتين: تلقت المجموعة الأولى التدليك العلاجي ، في حين تلقت المجموعة الثانية تدليك الأنسجة العميقة. استمرت كل جلسة تدليك لمدة 30 دقيقة واستمرت لمدة 10 أيام. خلال الدراسة ، أوقفوا أساليب العلاج السابقة. أظهرت نتائج الدراسة أن المجموعة التي تتلقى تدليك الأنسجة العميقة شهدت المزيد من التحسن في الألم مقارنة بالمجموعة التي تتلقى التدليك العلاجي.
بالإضافة إلى ذلك ، وجدت دراسة نشرت في مجلة Scientific World Journal في عام 2014 أن استخدام العلاج بتدليك الأنسجة العميقة وحده كان فعالًا في تقليل آلام الظهر المزمنة في المرضى ، حتى أنه يمكن مقارنته بنتائج استخدام التدليك مع مسكنات الألم NSAID.
تقليل ارتفاع ضغط الدم
وجدت دراسة نشرت في مجلة طبية أن تدليك الأنسجة العميقة له تأثير إيجابي على ضغط الدم الانقباضي ، وضغط الدم الانبساطي ، ومعني قراءات الضغط الشرياني لدى البالغين الذين يعانون من ألم وأعراض ارتفاع ضغط الدم. شملت هذه الدراسة 263 متطوعًا بمتوسط 48.5 سنة. قبل العلاج ، تم وصف سلالة التشنج/العضلات في العضلات بشكل عام على أنها معتدلة أو شديدة لكل مريض. ثم تلقوا تدليكًا مستمرًا من 45 إلى 60 دقيقة بينما تم تشغيل 21 نوعًا من الموسيقى المهدئة. تم تحليل البيانات في وقت لاحق باستخدام اختبار S Scheffe. أظهرت النتائج أنه بعد العلاج بالتدليك ، انخفض متوسط ضغط الدم الانقباضي بمقدار 10.4 مم/زئبق ، انخفض ضغط الدم الانبساطي بمقدار 5.3 مم/زئبق ، وانخفض متوسط الضغط الشرياني بمقدار 7.0 ملم/زئبق ، وانخفض متوسط معدل ضربات القلب بمقدار 10.8 نبضة في الدقيقة .
يسترجع الضغط وتوتر العضلات
يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن والتهاب الناجم عن التوتر العضلي إلى تدهور في الصحة العامة ، ووقت الانتعاش المطول ، وانخفاض وظيفة المناعة ، وقضايا القلب والأوعية الدموية مثل ارتفاع ضغط الدم. أظهرت الدراسة أن العلاج بالتدليك يمكن أن يساعد في تقليل مستويات الكورتيزول وحتى تعزيز إنتاج الأوكسيتوسين. على مر السنين ، وجد الباحثون أن الأوكسيتوسين أمر حاسم في تنظيم السلوكيات البشرية المختلفة والاستجابات العاطفية. ويعتقد أن جميع الآليات الكيميائية الحيوية في الدماغ المرتبطة بعلم النفس والأحاسيس والوظائف العاطفية ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالأوكسيتوسين.
تخفف العديد من آليات تدليك الأنسجة العميقة بشكل طبيعي من الإجهاد ، بما في ذلك قدرته على توسيع الأوعية الدموية وانخفاض النشاط في الجهاز الحوفي (بما في ذلك المهاد) ، وهو المسؤول عن تنظيم الجهاز العصبي المستقل وإفراز الكورتيزول. من خلال قياسات معدل ضربات القلب ، وضغط الدم ، وتغير معدل ضربات القلب ، فقد ثبت أن التدليك يمكن أن يحسن الاسترخاء عن طريق تعزيز نشاط الجهاز العصبي غير المتجانس.
يحسن الانتعاش الرياضي والأداء
وجد تقرير بحثي نشر في مجلة الطب الرياضي واللياقة اتجاها إيجابيًا في استخدام تدليك الأنسجة العميقة لتحسين الانتعاش الرياضي والأداء. يعتبر الشكل الأكثر فائدة لتدليك الأنسجة العميقة للرياضيين تدليكًا رياضيًا ، والذي يتم تنفيذه عادة قبل التمرين للمساعدة في تسخين الجسم ومنع الإصابات أو تعزيز الشفاء الفوري.
يشير التقرير إلى أن التدليك الرياضي أصبح موضوعًا مثيرًا للاهتمام بشكل متزايد للرياضيين والمدربين الرياضيين والمدربين وعلماء الفسيولوجيا. ويشير أيضًا إلى أن تدليك الأنسجة العميقة يمكن أن يساعد في تحسين خلوص اللاكتات ، وتأخير وجع العضلات ، وتخفيف التعب في العضلات ، ومنع الإصابات ، والمساعدة في علاج الإصابة. علاوة على ذلك ، لاحظ الباحثون الفوائد النفسية للرياضيين الذين يتلقون التدليك تشمل التحسينات في الاهتمام والثقة. على الرغم من أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث وتحليل البيانات على المدى الطويل ، إلا أن آثار التئام الأنسجة والتأثير النفسي للتدليك مفيدة لكل من الرياضيين المحترفين والترفيهيين.
يقلل من أعراض التهاب المفاصل
وفقًا لمؤسسة التهاب المفاصل ، يتم استخدام التدليك لتخفيف الأعراض الشائعة لأنواع مختلفة من التهاب المفاصل ، بما في ذلك آلام المفاصل المزمن ، والصلابة ، والقلق ، ومدى محدود من الحركة ، وصعوبة النوم. سواء كان أداء المهنيين أو المرضى أنفسهم ، يمكن استخدام تدليك منتظم للتخفيف الطبيعي.
أظهرت الأبحاث أن التدليك الأكثر ثباتًا والأكثر استهدافًا يمكن أن يقلل بشكل كبير من آلام التهاب المفاصل مقارنة بالتدليك الأخف. غالبًا ما يؤدي التدليك الأخف إلى زيادة معدل ضربات القلب. ومع ذلك ، مع الضغط المعتدل ، يتناقص معدل ضربات القلب عادة ، مما يمكن أن يعزز الاسترخاء ويقلل من التوتر.
مساعدة النساء الحوامل مع تخفيف آلام الولادة
تتحول العديد من النساء الحوامل الآن إلى طرق تكميلية للمساعدة في السيطرة على آلام الولادة ودعم عمليات الولادة الطبيعية مثل طريقة Bradley. في الواقع ، تظهر الدراسات الاستقصائية أن العلاجات البديلة الأكثر شيوعًا أثناء الحمل هي علاج التدليك (61 ٪) ، والوخز بالإبر (45 ٪) ، وتقنيات الاسترخاء (43 ٪) ، واليوغا (41 ٪) ، وعلاج تدليك بتقويم العمود الفقري (37 ٪). تشير بعض الدراسات إلى أن العلاج بالتدليك يمكن أن يكون فعالًا أثناء الحمل عن طريق الحد من القلق ، والنساء الحوامل اللائي يتلقن التدليك قبل وأثناء تجربة الولادة التي تقلص أعراض مثل الاكتئاب والقلق وآلام الساق وآلام الظهر.
بالإضافة إلى ذلك ، وجدت نتائج الدراسة أن النساء اللائي تلقن تدليكًا قبل الولادة وخلالها تعانين من انخفاض كبير في الألم ، مع تقصير متوسط وقت العمل بمقدار 3 ساعات وانخفاض الحاجة إلى الأدوية. علاوة على ذلك ، فإن تحسن تدفق الدم بسبب انخفاض مستويات الكورتيزول بعد التدليك يمكن أن يساعد في منع نشاط الجنين المفرط وخطر الولادة قبل الأوان.
فتح رفاهك مع DTM
تجربة الآثار السحرية لتدليك الأنسجة العميقة لنفسك. استشر معالج مؤهل في دبي وفتح إمكانات الجسد الشفاء من خلال قوة DTM. تخفيف الآلام ، واحتضان الاسترخاء ، وتقليل الالتهاب ، وتسريع الشفاء – كل ذلك بمساعدة هذه التقنية الرائعة. اكتشف أكثر صحة ، وأعيد تنشيطك بتدليك الأنسجة العميقة.